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  01避免久坐

  研究表明，如果站立时脊椎受力是100%，那么坐着时，脊椎受力就是140%。而错误的坐姿甚至会让脊椎压力达到200%。职场人每天工作8个小时乃至更久，如果长时间保持久坐不动，不仅容易引发颈肩腰椎问题，还会降低大脑的认知，心脏病发病率也会增高。

  避免久坐，需要我们养成劳逸结合的工作习惯，建议每坐1小时，起身休息10分钟，或起来倒一杯水，适量饮水，或走廊里转一转，伸展一下腿脚。

  02减少熬夜

  短期熬夜睡眠不好，会引起焦虑、脱发，注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降;而长期失眠，可能诱发抑郁症、高血压和老年痴呆症等慢性疾病。

  较少熬夜就需要大家在无需加班的夜晚，尽可能放下手机和社交，做到23时前入睡，休养生息，为健康充值。

  03释放焦虑

  无论是初入职场的“菜鸟”，还是蒸蒸日上的行业精英，每个人都有着各自的焦虑。刚步入职场的新人，面临工作经验缺乏，职场社交恐惧的压力;在职场奋斗多年，上有老、下有小的人生阶段，面临事业与家庭的双重夹击，中年危机压力山大……

  焦虑的人生各有不同，解决的方法也因人而异。无论哪一种，最重要的是正视内心，接纳自我，及时排遣压力，找到合适自己的焦虑出口。

  04加强运动

  对于缺乏运动的职场人来说，改善身心健康最显著且可持续的方式就是健身运动。

  跑步作为门槛最低的运动，既能提高免疫力、改善睡眠、减脂减重、释放压力，而且简单方便，地址易选，是职场人锻炼身体，缓解压力的首选。

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