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  维生素C可以消除人体内的自由基和活性氧化因子，在一定程度上还可以起到预防癌症的作用，它只能促进体内胶原蛋白的形成，让你的皮肤看起来更年轻，我们平时吃的蔬果中含有大量的维生素C，只要注意这些食物的摄入，就能满足身体对维生素C的补充。

  长期吃一片维生素C的人，最后会怎么样呢?

  1、提高机体免疫力

  维生素C能有效促进白细胞吞噬入侵的病原体;增加中性粒细胞的趋化性和变形性，提高杀菌能力;还能提高淋巴细胞对外来病原体和恶变细胞的识别、杀灭功能;参与免疫球蛋白的合成，抑制病毒的生成，因此维生素C能够提高免疫力。

  2、促进胶原蛋白生成

  维生素c在细胞核生成中起着特别关键的功效，推动骨栽培基质胶原蛋白质间的生成， 另一方面，维生素c能推动胶原的生成，合理改进皮肤颜色，使皮肤白皙，提升光泽度。

  3、感冒的辅助治疗

  不良的饮食习惯和日常生活习惯会导致自身免疫力下降，此时，很容易意识到你有感冒和其他症状，然而，在生活中坚持服用维生素C可以有效增强人体免疫力和抵抗力，并在一定程度上有助于治疗感冒。

  4、有益心脏健康

  造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤，服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示，肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后，就会呈现出一种鲜绿色，还会有节奏地跳动。

  5、抗衰老

  维生素C能抗衰老，许多抗衰老的产品中都添加了一定的维生素C，这是因为维生素C可以抑制代谢废物转化成有色物质，减少人体黑色素的形成，修复已经损坏了的组织。

  6、促进铁的吸收

  维生素C在预防缺铁性贫血方面的好处非常明显，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁还原为容易吸收的二价铁，有很好的促进铁吸收、预防缺铁性贫血的作用。

  维生素C可以天天吃吗?

  既然维生素对身体有这么多好处，到底能不能天天吃呢?不建议大家天天服用，因为会导致身体出现一些副作用。

  维生素c是水溶维生素，每日吃多了会摄入太多的维生素c，多余的部位会随小便一起排出来人体， 并没有很大的妨碍，可以每日吃，但也需要把握量，依据国家卫生健康联合会拟定的规范，平均维生素C摄入量不能超过2000mg。

  比如引起肠胃疾病，过量服用维生素C会导致胃酸分泌过多，导致胃出血，胃溃疡等胃部疾病，还会降低身体的免疫力，长期过量服用维生素C会降低白细胞的吞噬功能，导致人体的抗病毒能力下降。

  此外，维生素c也不是只靠药品就能补充的：依照《中国居民膳食指南》规范，每天每人摄入维生素c约100mg上下，可以考虑蔬菜水果490g上下、橘子、冬枣等新鲜水果200g的人体要求。

  哪些人需要补充维生素C?

  1、孕妇或哺乳期女性

  孕妇和哺乳期女性对于维生素C的需求量也是比较多的，所以也需要增加维生素C的摄入。

  2、容易感冒的人

  容易感冒的人说明体质虚弱、抗病能力差，可以在医生的指导下适量服用维生素C片，提高身体的免疫力，增强抗病的能力，能够避免感冒频繁反复发作。

  3、嗜好抽烟的人

  吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用，所以需要补服。每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

  4、缺铁性贫血者

  植物性食物中含三价铁，比如红枣和菠菜等，不能直接被机体吸收。维生素C能促使三价铁转化成二价铁，易被吸收，改善缺铁性贫血。

  5、白内障患者

  对于初期的白内障，如果每天能坚持服用一定量的维生素C,很快就可以得到恢复，可以免除手术，对于白内障中晚期的人群，也要注意维生素C的及时补充，他有利于恢复和辅助治疗。

  6、精神压力过大

  精神压力过大，长期处于高压的状态中的人或也需要补充，因为在这种情况下，身体的免疫力会下降，身体就不能很好的抵抗外界的细菌和病毒，需要及时补充维生素C来增强免疫力。

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